Yoga Nidra: beter slapen en meer energie!
Scroll naar beneden voor de Yoga Nidra oefeningen
Een lichaam met een goed gevulde accu, ofwel genoeg bouw- en brandstoffen, is de basis voor mentale en fysieke gezondheid. Een buffer tegen burn-out.
Diepe Slaap
Je accu vullen doe je onder andere door slapen of ontspannen. Een hele krachtige manier om je accu te vullen is door Yoga Nidra te doen.
Het is een diepe ontspanningsmethode, waarbij je via geleide meditatie zodanig je zintuigen gebruikt (visualiseren, voelen van je lichaam en horen van geluiden) dat je afgeleid raakt van je denken. Hierdoor kun je diep ontspannen. Yoga Nidra is een oude Indiase traditie en betekent Diepe Slaap.
Uit onderzoek komt naar voren dat het beoefenen van Yoga Nidra zorgt voor 65% dopamine toename (dopamine heb je nodig voor een goede slaap). Het wordt ook gebruikt om spanning en angst te verminderen en er zijn sterke aanwijzingen dat het helpt bij het verwerken van het posttraumatische stresssyndroom. In gevangenissen heeft deze techniek geholpen de gevangen ontspannener en minder agressief te maken.
In onderstaande beelden zie je het effect op de hersenactiviteit bij Yoga Nidra. Het eerste plaatje toont de hersenactiviteit van iemand in rust (zonder yoga nidra) en de hersenactiviteit van iemand gedurende yoga nidra. Je ziet dat totaal andere hersengebieden actief zijn. Lees hier als je meer wilt weten over het onderzoek.
“gedurende normale rusttoestand” Hersenactiviteit gedurende Yoga Nidra”
De Yoga Nidra oefeningen zijn echter vaak in het Engels. Daarom zijn deze twee in het Nederlands ingesproken door Anita Roelands.
“Ik was door mijn burn-out het contact met mijn lichaam kwijt geraakt. Inmiddels gaat dat veel beter en juist bij deze yoga nidra oefening voel ik dat ik heel duidelijk weer één word met mijn lichaam: ik voel me daarna stevig staan op de grond, ben me geheel bewust van mijn lijf en heb een leeg, rustig hoofd.” Mireille te Marvelde
“De ontspanningsoefeningen zijn een unieke toevoeging, omdat je meteen een diepere ontspanning opzoekt. Na het zelf doen van de ontspanningsoefeningen luister ik nu bewuster naar mijn lichaam.”
D. Niebeek, Vierdejaars student ergotherapie, Hogeschool van Amsterdam
Deze Yoga Nidra ontspanning is te beluisteren via soundcloud.com of de Soundcloud App. Neem 30 minuten de tijd en ga er rustig voor liggen. Veel plezier! (ben je te onrustig om te gaan liggen, ga dan eerst een half uurtje wandelen en doe daarna de Yoga Nidra ontspanningsoefening).
Ga hier naar de Yoga Nidra met Ademtellen
Ga hier naar de Yoga Nidra met Visualisatie
Deze Yoga Nidra ontspanning is een onderdeel van het online herstelprogramma Nooit meer Burn-out! voor mensen die burn-out zijn en op een wachtlijst staan. Met behulp van het bijbehorende werkboek Nooit meer burn-out! en 24 videolessen kun je hiermee stapsgewijs van je burn-out herstellen.